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ランニングで腹筋を鍛えよう!ただ走るだけじゃなくて・・・

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ランニングだけで腹筋を鍛えることができるというのは、本当なのでしょうか?

実は、ランニングするだけでも腹筋を鍛えることは可能なんですよ。

ですが、「ただがむしゃらに走っていればそれでいい」というわけではありません。

腹筋を鍛えるランニングのポイントがあります。

どれも簡単なポイントです。

まず、軽く息が切れるくらいのスピードで走ることです。
早すぎず、遅すぎず、のペースで走ることが大切です。
息が切れるスピードは個人差がありますが、軽く息が切れるペースで続けるのがポイントの1つです。

またランニング中は、大きめに呼吸をすることです。

吸うよりも吐く方に意識すれば、腹筋がより鍛えられます。
走るスピードが速すぎると、息が切れて大きな呼吸ができませんから、スピードは注意しましょう。

最後に、そのスピードで30分走ることです。

腹筋は、筋トレをしなければ鍛えられないと思っていませんか?

しかし、腹筋は呼吸によって鍛えることができる筋肉なんですよ。
腹筋を鍛えられる呼吸とは、大き目の呼吸です。

試しに大きく息を吸って、吐いてみましょう。
途中から、お腹は凹むはずです。

この時に、腹筋は鍛えられています。

ランニングも同様で、呼吸が多少乱れるペースで走ると、大きな呼吸ができるため、同時に腹筋も鍛えることができるんですよ。

腹筋は「毎日腹筋の筋トレをすることで割ることができる。」そう思っている人も案外多いものです。

お腹の皮膚の内側は腹筋ですが、実は腹筋は元々割れています。

腹筋が割れていないのは、腹筋の上に脂肪が乗っていて隠れているからなんですよ。
脂肪がなくなれば腹筋は見えてきます。

ランニングは体を支えるために腹筋を使います。
全身の筋肉も使うため、脂肪燃焼がされやすく、自然とお腹も引き締まります。

いかがですか?

多少走る辛さはあっても、息が軽く乱れるくらいなら、誰でも簡単に始めることができますよね。
全力疾走で30分、と言われると、それは難しいと思う人は大勢いますが、多少ペースが乱れるくらい、となると「やってみようか」と思う人は大勢います。

それで腹筋が割れるなら、なお良いことではないでしょうか。

ポイントは、呼吸を深くすること、走るスピードは息が多少乱れる程度、そして30分間走り続けることです。

脂肪燃焼は、20分から始まっています。

30分は、つらくても続けましょう。
もしどうしても走れなくなったら、途中で一旦歩いて、また走れば良いのです。

そして30分走り切った後には、腹筋運動と同様の効果を得ることができます。

また、追加で腹筋運動をする場合は、走る前に腹筋運動をするのがおすすめです。

ランニングの前に腹筋運動をすることで、ランニングの効果が向上します。
腹筋運動は、ウォーキングとは違い、無酸素運動です。

そのため、ランニングの前に行うことで、脂肪燃焼しやすい状態になります。
腹筋運動のあとの有酸素運動のランニングを行うと、脂肪がエネルギーに変わり、脂肪燃焼効果もアップするんですよ。

腹筋をしなくても、ランニングでも腹筋が鍛えられる理由がわかりましたか?
今からでもたるんだお腹を正すことは可能ですよ。

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